Stary 7 razy w tygodniu cwiczyc a gdzie odpoczynek gdzie odnowa biologiczna?? Masaze, sauna, sen, wlasciwe odzywianie?? Proponuje np zmniejszyc ilosc treningow na silowni do 3 razy a w dni przerwy isc na basen 2 razy i przy okazji 1-2 razy sauna. Wyjdzie Ci to na dobre. Jezeli masz pojecie o kulturystyce to wiesz ze mięsnie rosna nie w dni ktore [...]
[...] (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj sie urozmaicic trening wszystko w seriach nigdy nie rob tak ze na poczatek 200 pompek a potem juz nic bo sie zmeczyles lepiej mniej [...]
[...] 3 tab - pompa 7/10 - pobudzenie 4/10 - smak 10/10 przypomina mi smak jakiegos supla z przed lat %-) - rozpuszczalność - brak - ogólne odczucia 5/10 ogolnie sporóbowalem 2 razy po 3 tab jednak rewelacji nie było , niby lepiej mi sie cwiczyło ,troche lepsza wytrzymałośc na treningu i lekie pobudzenie , pompa była nawt nawet ale to nie to czego [...]
[...] tak, by grali jak Holandia czy Portugalia. I jakie jest rozwiązanie? Zmienić trenera! - powiedział wyraźnie zdenerwowany Leo Beenhakker. - Robiliście to już wiele razy, nawet w latach 80. kiedy mieliście duże sukcesy. Jeśli jest taki trener, który sprawi, że będziemy mieli zawodników klasy Villi, Torresa, van Nistelrooya, ustępuję [...]
[...] od marki itp. ale ja polecam: W dni treningowe: BCAA-przed , po treningu (1G-10 KG Masy ciała) Mono przed , po treningu 5 G -porcja. Omega 3 , to olej rośliny , więc 2-3 razy po tabsie np. Śniadanie,Kolacja. Witaminy i minerały - po posiłku. Max. 2 razy dziennie. Magnez- nie potrzeba ZMA-zależy jakie. Można po posiłku 3 tabsy , lub przed [...]
:D zobaczymy co nabęde i ile ten drążek wytrzyma ;D. Trzeba 4 razy w tym tyg tabate, bo w zeszłym zero ćwiczeń. A jak zacznę Mawashiego od przyszłego tyg to tabate zredukuje do 2 razy
[...] która sprawia, że człowiek ledwo żyje. :-) Ładne kable na łapach. Na brzuchu chyba też już elegancko, nie? Chce wypalić smalec więc muszę zapierdzielać przynajmniej 5 razy w tygodniu. W sobotę miałem robić kompleksy ale zwyczajnie byłem bez mocy. Pojechałem nad wodę i nawet pływać mi się nie chciało, leżałem i drzemałem. Po powrocie znad [...]
[...] tobez BCAA sie przetrenujesz, jak tylko amsa i dopusicisz se SW to bym olal BCAA bo to jednak troche siana. Jak nie chce ci sie tak walic mozesz sprobowac: 1. jedz 5-6 razy dziennie 2. bialko w kazdy posilku 3. warzywa w kazdym posilku 4. owoce przynajmniej 3 x dziennie 5. 2 -4 LITROW WODY dziennie (czesto sie zapomina o tym a IMO [...]
[...] warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do pieczywa a oleje roślinne 2 łyżki na dzień, lnianego 1-2 łyżeczki). Dwa razy w tygodniu tłusta ryba... No i możliwie starałam się unikać słodyczy i innych śmieci, smażonego, wędzonego nie dużo. Wyczytałam gdzieś, że w ciąży trzeba jeść około 400 [...]
[...] poscie wychodzi ze mialoby to wygladac tak: 5 / nastepnie 3 / nastepnie 4 ???? Wychodzi z tego ze po 5 mialbym wykonywac nastepnie 3 a potem 4, czyli na moje oko schanilo by to celowy rozklad 5/4/3.... Ps.i tak mnie to nie dotyczy bo bede jechal 2 razy na tyg, ale poprostu cos nie tak chyba w tym ost. poscie,,,moze sie myle,sam juz nie wiem
no, tak też jest dobrze, ja tylko mówiłem że 3 razy też by było odpowiednio, 2 razy to więcej odpoczynku czyli napewno nic w ten sposób nie stracisz powodzenia CU
[...] będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Najszerszy, prostownik Środa: Nogi i łydki Czwartek: Barki, kaptury i brzuch Piątek: Biceps, [...]
[...] idę dasz rade max i rozpiszemy cos innego i wszystkie podciągnięcia robiłem z pomocą taboreta ;p jak miałem jeszcze siłę robiłem stanie na rekach i delikatne ruchy po 12 razy... nie wiem czy pomogło ale na dobicie myślałem ze jest dobre ten plan jest rewelacja podciągałem sie 2 razy po 4 tyg podciągnąłem się na egzaminie 10 razy i miałem [...]
Mam teraz 2 tygodnie ferii i zamierzam się przyłożyć ostro ponieważ 7 lutego mam operację wiec tydzień siłownia out. Planuje zrobić coś takiego że chodzę 2 razy dziennie na siłownię, rano brzuch i najlepiej nogi siłowo ponieważ gdy ćwiczę nogi i potem mam rozgrzać górę i ją ćwiczyć nie idzie mi to jakoś nie wiem czemu. Zależy mi głownie na sile [...]
Na pewno bede biegał lub jakiś lekki trucht. Moze wam się wydawać ze za ciężki jestem ale już biegałem 2 lata temu przez prawie 2 miesiące 3-4 razy w tyg.to z dystansu 700m na raz przeszedłem do prawie 4 km.Ale właśnie z siłownią to tyle co sam coś wykombinuje(wykroki pompki przodem tyłem,Mam jedną hantelke 7,5 kg tam Coś zawsze zrobie.
[...] 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg co się nastękałam :) niewiem czy dobiłam 10 razy w ostatniej serii 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 8x 7x, 7x staram się trzymać ręce nizej 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 15s tu sapałam już od początku [...]
Te treningi to prawdziwa petarda. Od jakiegoś czasu robię pewną wersję Tabaty tak jak standard lecz powtarzana 3 razy pod rząd z przerwą 2 do 4 minut miedzy Tabatami, Ćwiczenie wykonywane w Tabacie to z pozycji stojącej tak zwany pad do przodu z wyrzutem nóg w tył(w sportach walk jest to pozycja obronna przed wejściem w nogi) powrót do pozycji [...]
[...] Crossfit na dobry poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 powtorzenie 56 kg \-):)) SILAAAAAAA!!!! bylo podejscie do 60kg, ale juz plecy zaczelam wyginac do przodu, no i z braku techniki dupa...nie poszlo [...]
[...] Opuszczanie reguluję łopatkami. Ostatnie seryjki po 4-6 powtórzeń, są z przerwami na ok. 15 oddechów, na maksa głębokie i z wczuwaniem się. Po tym ćw. od razu przód jest 2 razy większy ;) Kolo z siły założył mi krążki na plecy i asekurował. Jest miazga z tym ćw. %-) Butterfly zrobiony na starej maszynie, gdzie ramiona ma się przed sobą i zgina [...]
no to juz jedziemy SUUPER!!!:) 1. zakladam ze przez Swieta nie oszczedzalas sie i cos ci tam przybylo (pislas cos o 2 kg) OJ TAK TAK....NIE OSZCZEDZALAM SIE... 2. w zwiazku z tym sadze ze ew dozywienie masz za soba co za tym idzie nie bedziemy robili zadnej dodatkowej przerwy od diety TAK JEST! 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w [...]
Test i Opinie Infinity Labs Juggernaut HP oraz Muscle Asylum Project Altered State opinie od 4 str.
